Uzmanlardan yaz sıcakları için hayati uyarı: Sağlığınızı korumanın 5 altın kuralı.
Türkiye kavurucu sıcakların etkisi altına girerken uzmanlardan vatandaşlara kritik uyarılar geldi. Biyokimya Uzmanı Dr. Ali Coşkun, özellikle Temmuz ve Ağustos aylarında etkisini artıran aşırı sıcakların, insan sağlığı üzerinde ciddi tehditler oluşturduğunu belirtti.
"Sıcak havalar masum görünse de dikkate alınmadığında hayati tehlikeye yol açabilir" diyen Dr. Coşkun, başta yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan bireyler olmak üzere herkesin dikkatli olması gerektiğinin altını çizdi.
"GÜNEŞİN EN TEHLİKELİ OLDUĞU SAATLERE DİKKAT!"
Dr. Coşkun, güneş ışınlarının en dik geldiği 11:00 ile 16:00 saatleri arasında dışarıda bulunmanın sağlık açısından ciddi riskler taşıdığını vurguladı. "Bu saatlerde güneş altında uzun süre kalmak, güneş çarpması, bayılma, tansiyon düşüklüğü ve ciddi sıvı kaybına neden olabilir. Mümkünse bu saatlerde evde kalın, dışarı çıkmanız gerekiyorsa gölgede kalmaya çalışın ve fiziksel aktiviteleri mutlaka sabah erken saatlere ya da akşama erteleyin" ifadelerini kullandı.
"SUSAMAYI BEKLEMEYİN, SU İÇİN!"
Yaz aylarında vücut, terleme yoluyla daha fazla sıvı kaybeder. Bu durum, fark edilmeden gelişen dehidrasyon (susuz kalma) riskini artırır. Dr. Coşkun bu konuda, "Susama hissi oluştuğunda vücut zaten susuz kalmış demektir. Bu nedenle susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içmek büyük önem taşır. Günlük su tüketimi en az 2,5 - 3 litre olmalı. Özellikle dışarıda uzun süre kalanlar, spor yapanlar ya da güneş altında çalışan bireyler daha da dikkatli olmalı" dedi.
Ayrıca bazı içeceklerin sıvı kaybını daha da artırabileceğini vurgulayan Coşkun, "Kola, gazlı içecekler, hazır meyve suları, kahve ve alkol gibi içecekler su yerine geçmez. Aksine vücuttan su atımını artırarak susuzluğu derinleştirir. Bu içeceklerden uzak durulmalı" uyarısında bulundu.
"GİYİM TARZINIZ SİZİ KORUYABİLİR"
Sıcak havalarda doğru kıyafet seçimi, vücudu serin tutmanın ve güneşin zararlı etkilerinden korunmanın en etkili yollarından biridir. Bu konuda da önerilerde bulunan Dr. Coşkun, "Açık renkli, pamuklu ve ince dokulu giysiler tercih edin. Sentetik kumaşlar teri tutar ve vücut ısısını artırır. Ayrıca geniş kenarlı şapkalar ve UV korumalı güneş gözlükleri kullanmak, hem güneş çarpmasına hem de uzun vadede cilt kanseri riskine karşı önemli bir koruma sağlar" dedi.
"GÖLGEDEYKEN BİLE GÜNEŞ KREMİ KULLANIN"
Yaz denince akla genellikle tatil ve sahil gelir, ancak Dr. Coşkun'a göre güneşin zararlı etkilerinden korunmak sadece deniz kenarında değil, günlük yaşamda da oldukça önemli. "Güneş kremi kullanımı bir lüks değil, bir sağlık gerekliliğidir. En az 30 SPF koruma faktörlü kremler kullanılmalı. Sadece güneş altındayken değil, gölgede dahi cildin korunması gerekiyor. Güneş kremleri en fazla 2 saatte bir yenilenmeli, özellikle yüz, kulak, ense ve kollar gibi açıkta kalan bölgeler ihmal edilmemeli" şeklinde konuştu.
Açık tenli bireylerin daha hassas olduğunu ve UV ışınlarına karşı daha çabuk etkilendiğini belirten Dr. Coşkun, bu kişilerin özellikle dikkatli olması gerektiğini vurguladı.
"BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI YAZ AYLARINA GÖRE AYARLAYIN"
Sıcak havalarda beslenmenin de en az su tüketimi kadar önemli olduğunu belirten Coşkun, "Ağır, yağlı ve sindirimi zor yiyecekler yazın tercih edilmemeli. Bu tür gıdalar vücut ısısını artırır, sindirimi zorlaştırır ve yorgunluğa yol açar. Bunun yerine taze sebzeler, meyveler, yoğurt ve ayran gibi hem serinletici hem de besleyici gıdalar tüketilmeli" dedi.
Ayrıca yaz meyvelerinin içerdiği doğal su oranı sayesinde vücudu hem serin tutmaya hem de sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olduğunu söyleyen Coşkun, özellikle karpuz, kavun, salatalık ve domates gibi yiyeceklerin bol tüketilmesini önerdi.
"RİSK GRUBUNDAKİLER DAHA DİKKATLİ OLMALI"
Dr. Coşkun, sıcak havalardan en çok etkilenen grupları da hatırlatarak şu uyarıyı yaptı:
"Yaşlılar, küçük çocuklar, hamile kadınlar ve kalp, tansiyon, diyabet gibi kronik hastalıkları bulunan bireyler aşırı sıcaklarda çok daha fazla risk altındadır. Bu kişilerin mümkün olduğunca serin ortamlarda kalması, kalabalık ve havasız alanlardan kaçınması gerekiyor. Mümkünse dışarı çıkmamaları, düzenli olarak su tüketmeleri ve hafif gıdalarla beslenmeleri hayati önem taşıyor."
ÖNLEM ALMAK HAYAT KURTARIR!
Aşırı sıcaklar, yalnızca rahatsızlık verici bir yaz detayı değil; doğru önlemler alınmadığında ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek doğal bir tehlikedir. Dr. Ali Coşkun'un tavsiyeleri, yaz aylarını sağlıklı ve güvenli geçirmek isteyen herkes için rehber niteliği taşıyor. Unutmayın, sıcaklarla başa çıkmak mümkün ama ancak bilgiyle, dikkatle ve doğru alışkanlıklarla.Özel Haber